makaron oliwa

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 ( [...]

Witam chciałbym abyście ocenili/poprawili moją dietę : 1 Posiłek 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 350 g Oliwa z oliwek 10 g 2 Posiłek 8.40 Chleb żytni pełnoziarnisty 150 g serek wiejski 100 g 3 Posiłek 11.20 Makaron świderki 100g Pierś z kurczaka 100g Olej rzepakowy 10 g (do smażenia) 4 Posiłek 13.20 Odżywka mass core 100g 5 Posiłek 15.00 [...]

Witam! Proszę o ocenę, ewentualnie korektę diety na masę: Wzrost 180cm Waga 75kg Zapotrzebowanie 2500kcal Oliwa z oliwek 15g Ser twarogowy półtłusty 100g Chleb żytni razowy 100g Miód 15g Rodzynki suszone 20g B24/T29/WW81 Chleb żytni razowy 100g Mięso z piersi indyka b/skóry 100g Rodzynki suszone [...]

Witam chciałbym prosić o ocenę diety na redukcje dla faceta ważącego 84,7kg oraz mającego 182cm wzrostu. :) Posiłek I -płatki owsiane 120gram -owoce ok.100gram (jabłka, truskawki, maliny, porzeczki itp.) -orzechy 25gram (włoskie lub laskowe) Posiłek II -Pieczywo pełnoziarniste 180gram -Wędlina 60gram (gotowany kurczak) -Twaróg chudy [...]

[...] kapsułki ok.13:30-14:00 III posiłek przed treningowy ok 14-15 ryz brązowy 50g pierś z kurczaka bez skóry 150g oliwa z oliwek 7g (pół łyżki stołowej) IV posiłek po treningu o 17 makaron razowy 50g Łosoś 150g +warzywa V posiłek o 20 Tuńczyk w wodzie (puszeczka)+warzywa VI posiłek o 21:30 Twaróg chudy 150 g +warzywa Proszę o ocenę. Pozdrawiam

hej wszytkim życzliwym, prosba o ocene ja:16 lata,62kilo,177cm cel:masa ok.72 7:00 – Śniadanie 10:00 – Drugie śniadanie 13:00 – Obiad 16:00 – Posiłek przedtreningowy 19:00 – Posiłek potreningowy 22:00 – Posiłek białkowy Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 300 gramów 2 jaja kurze Drugie śniadanie: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka [...]

Witam, chciałbym wam przedstawić moją dietę na masę do oceny i prosić o ewentualne rady. Wiek: 17 wzrost: 186 waga: 88 6.50 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 10.40 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 12.40 Gainer (130g mutant mass) B: 26g W: 88g T: 9g [...]

[...] 36g 4. posiłek 15.00 - ryż brązowy 100g - pierś z kuraka około 150g - oliwa z oliwek (2-3 łyżki) - surówka 5. Siłownia 16.00 -Bcaa 10g -Creashot 25g 6. posiłek 18.00 - makaron lub ryż około 100-150g - pierś z kuraka lub rybka około 150g - surówka - oliwa z oliwek ( dwie łyżki) 7. posiłek 21.00 - Myofusion 36g Za wszelkie porady z góry [...]

[...] whey protein contentrat- 15g/twarog chudy- 30 g (zalezy czy mam w lodowce) ________________________________________________ 2 POSILEK Mięso z piersi kurczaka b/skóry- 100g makaron gracham(razowy)- 100g oliwa z oliwek- 14g ______________________________________________ 3 POSILEK Mięso z piersi kurczaka b/skóry- 100g Ryż brązowy- 100g Jabłko- [...]

Witam, Kierowałem się wskazówkami które pisaliście w innych tematach. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie TDEE: 2900-3000 kalorii. Białka potrzebuje 170gram. Wiek: prawie 18 Waga: 99 Wzrost: 181 Cel: redukcja tłuszczu, siła, rzeźba. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu (poniedziałek,środa,piątek, czasami sobota jeszcze). Poczytałem trochę o CKD że [...]

Witam. Dopiero zaczynam swoje początki z kulturystyką. Ćwiczę od miesiąca.Lat 25 . 173 cm wzrostu i waga 55 kg. Mam rozpisaną pierwsza dietę i chciałbym Was spytac czy jest dobrze ułożona. 1 posiłek Mleko 0,5% - 400g Płatki owsiane – 80g 2 posiłek Chleb żytni\razowy – 150g Margaryna roślinna – 15g Jogurt pitny ok.300-400g 3 posiłek (przed [...]

Obecnie ważę 74kg mam 186cm wzrostu i potrzebuję przytyć. Mój ogólny bilans to: B WW T K 157,7 331,8 114,6 3031 2,1 4,5 1,5 Moja obecna dieta to: 07:55 Orzechy Płatki Ow. Mleko Jajka 10:45 Ryż Makaron Kurczak Oliwa z oliwek Płatki Ow. 14:00 Kurczak Ryż biały 17:30 Ryż brązowy tuńczyk/ryba orzechy [...]

Wiek - 25 lat Waga - 72 kg Wzrost - 170 cm Cel - Masa Moje zapotrzebowanie: KALORIE 2573,6 BIAŁKO 144 TŁUSZCZE 93,6 WEGLOWODANY 289 I.POSILEK 8.00 - 3 jaja - Chleb zytni pelnoziarnisty B=26 T=17 W=49 II. POSILEK 10.00 - Platki owsiane - Mleko 1,5 % B=9 T=5 W=36 III. POSILEK 11.00 - Ser twarogowy chudy - Makaron [...]

[...] w tym czasie na uczelni) - płatki owsiane 140g - odżywka białkowa 20g - rodzynki 15g - miód pszczeli 20g - jedno białko jajka 3. Przed treningowy: - pierś z kurczaka 180g - makaron durum 130g 4. Po treningowy: - ryż paraboliczny 100g - tuńczyk w sosie własnym + warzywa 5. Kolacja: - jaja całe 180g - orzechy nerkowca 60g - warzywa 6. Przed [...]

[...] Cebula 20g Ogórek 30g Pomidor 30g 3 posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 4posiłek zaraz po treningu białko 50g po 45 minutach Ryż biały/makaron 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 5 posiłek ser twarogowy półtłusty 100g Oliwa z oliwek 15 sałatka sałata/ogórek/marchew/pomidor/cebula 6 i ostatni 70 g [...]

[...] z chudą wędliną i serem żółtym (opcja do szkoły ) III posiłek ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka (dużo surówki) + oliwa z oliwek lub olej lniany IV posiłek makaron z chudą wołowiną lub ze stekiem lub tłusta rybka!!(wtedy bez oliwy + oliwa z oliwek + warzywa V posiłek przed snem (około 1 godziny przed) tuńczyk z warzywami lub [...]

Witam. Rozpisałem sobie dietę której codzień będę przestrzegał, zerknie ktoś okiem czy ma to rację bytu? 7:00 – Śniadanie Płatki owsiane 100 gramów Mleko 300 gramów 2 jaja kurze 10:00 – Drugie śniadanie Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów 1 Pomidor 13:00 – Obiad Makaron 100 gramów Pierś z kurczaka 150 gramów 16:00 – Posiłek [...]

Witam wszystkich serdecznie. Przeglądając podpięte tematy, oraz szperając w internecie wykombinowałem następujący plan treningowy, oraz dietę - z racji, że do tej pory moja styczność z siłownią opierała się na sezonowych wypadach, a z przemyślanym odżywaniem mam tyle wspólnego, co Chevrolet Camaro z Fiatem 126p - uprzejmie proszę o opinię na [...]

[...] 3 jaj -banan -mleko Posiłek 2 Śniadanie Drugie (9:00) -ostrowia wpc -płatki owsiane -miód -banan -mleko Posiłek 3 Obiad (15:00) -oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie/ -makaron z serem/pierś z kurczaka z ryżem/(ogólnie pokarm zawierający dużo białka) -warzywa Posiłek 4 Przed Traningiem (16:00) -tuńczyk w oleju/śledz solony -mleko -banan [...]

[...] g 2 posiłek chleb zwykly 200g szynka 100g 3 posiłek ziemniaki 100g mięso z piersi kurczaka 200g kapusta 100g Oliwa z oliwek 25 ml 4 posiłek (przed treningowy) ryz biały 100 g kakao 30 g mleko 100 ml (po treningu carbo ) 5 posiłek makaron 100 g twaróg półtłusty 125g 6 posiłek Oliwa z oliwek 25 ml serek wiejski 150g Pozdrawiam Z góry dziękuje!